¿Cómo mejorar tu sistema inmune?
Publicado el 09 de Diciembre 2020
Bajo la Lupa
El sistema inmune y una de sus grandes cuestiones: ¿Cómo podemos reforzarlo?
Nunca te has preguntado, ¿cómo es que hay personas que parecen no enfermarse, aún en temporadas de gripa o alergias?, ¿tendrán algún secreto? O bien, ¿qué les pasará a aquellas personas que siempre están enfermas?, ¿acaso su cuerpo es sumamente débil?
La realidad es que las respuestas inmunes se generan con base en nuestra información genética, es decir, cada uno de nosotros ya nacemos con las indicaciones en nuestras células para dirigir el comportamiento de las mismas cuando se tienen que enfrentar a virus o bacterias, o alguna otra enfermedad.
Pero, si ya nacemos con un proceso determinado y este no es el mejor pues nos enfermamos a cada rato, ¿no se puede hacer nada para ayudarle a nuestro cuerpo?
La respuesta es: sí. Hay diversas maneras en las que podemos ayudarle a nuestros sistemas para que tengan más herramientas de protección y combate contra las enfermedades. Y lo mejor de todo, es que no se necesitan de acciones extraordinarias, algún tipo de implante o cirugía, la mayoría de estas medidas son demasiado simples.
Empecemos con la alimentación:
Es de suma importancia añadir alimentos ricos en proteína a nuestra dieta diaria, ya que la proteína no sólo es responsable de formar nuevas células del sistema inmune, sino también de todo el cuerpo. En el caso de las células inmunitarias, la proteína que consumimos contiene un aminoácido llamado L-arginina, la cual, tras estudios hechos en poblaciones con gripa y personas con heridas de quemadura graves, se encontró que ayuda a producir más células T cooperadoras (o auxiliares). Estas células T cooperadoras son sumamente importantes en la respuesta inmune, ya que son las responsables de enseñarle al sistema inmune cómo se ve un virus para que este genere células específicas contra el mismo. También ayudan a activar a las células B y a los linfocitos T citotóxicos para que estas secreten anticuerpos y eliminen las células infectadas, respectivamente.
Otra medida a considerar para reforzar nuestro sistema, es incluir alimentos como champiñones y ajos, ya que los champiñones tienen propiedades antiinflamatorias que refuerzan la inmunidad por periodos significantes de tiempo. Así mismo, consumir ajo también trae excelentes beneficios a nuestro cuerpo, ya que desde hace siglos es conocido por sus propiedades curativas.
Una acción importante a tomar en cuenta (y que a veces se nos olvida hacer), es el ejercicio. El sistema inmune responde al hacer ejercicio produciendo más células de la sangre que atacan a los invasores bacterianos, y una noticia aún mejor es que mientras más ejercicio hagas de manera continua, los resultados perdurarán más tiempo reflejados en un mejor sistema inmune. Hay estudios que demuestran que las personas que ejercitan 5 o 6 días a la semana tienen mucho menos ataques gripales que las personas que no se mueven para nada.
¡Y no nos olvidemos del estrés!
Cuando cursamos con periodos de estrés o ansiedad, nuestro cuerpo responde de manera negativa suprimiendo diversas funciones del sistema inmune, haciéndonos más vulnerables a ataques virales o bacterianos. Por ello, es crucial adoptar prácticas que nos induzcan estados de relajación como: hacer ejercicio, meditar, hacer yoga, pintar, tocar algún instrumento, o cualquier otra actividad que nos genere felicidad, tranquilidad y placer.
Entrando en temas que generan tranquilidad, otro factor que puede favorecer o perjudicar el estado de nuestro sistema inmune es: el sueño. Así es, dormir bien o mal puede tener ciertas repercusiones en nuestro sistema inmunológico, y no siempre son buenas. Estudios demuestran que cuando estamos enfermos, dormir puede ayudar a distribuir ciertas células inmunitarias hacia los nódulos linfáticos, donde trabajan luchando para eliminar las infecciones. De hecho, dormir también tiene un rol importante en producir las células correctas que eliminarán una infección.
Y, si nada de eso funciona, intenta salir a que te dé el sol un rato, ya que se ha descubierto que la energía solar ayuda al buen funcionamiento de las células T que pelearán por ti y contigo a eliminar cualquier infección que te ataque.
Así que recuerda hacer ejercicio, dormir bien y comer tus frutas y verduras para darle ese empujón que tu sistema inmunológico necesita en estos tiempos de pandemia.
